Список хороших привычек Life Luck

В этом посте мы разбираем привычки из которых я сделал структурированный список 50 хороших привычек.

Список живой и будет постоянно пополнятся, изменяться.
Привычки разделю на категории и соответствующим редактированием:

1. Хорошие привычки, которые уже есть.
2. Хорошие привычки, которые в процессе внедрения/формирования/закрепления.
3. Хорошие привычки, которые необходимо сформировать и найти механизмы их формирования.
4. Привычки на обдумывании, ведь не все брать подряд.

Питание
1. Выпивайте 1-2 стакана воды после пробуждения.
2. Пейте чистую, негазированную воду и приготовленный вами морс.
3. Пейте свежевыжатые соки.
4. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов, овощей и ягод.
5. Думайте, что едите.
6. Питайтесь дробно: понемногу и как можно чаще.
7. Ешьте зерновой хлеб.
8. Ешьте больше легкоусвояемого белка.
9. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты молочнокислого брожения: ряженку, творог, йогурт без добавок, сметану, простоквашу.

Здоровье
10. Откажитесь от табака и алкоголя.
11. Занимайтесь фитнесом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
12. Займитесь йогой, пилатесом.
13. Делайте утреннюю зарядку.
14. Принимайте контрастный душ при любой возможности.
15. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
16. Бегайте.
17. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 17. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе

Здоровье
17. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Бесспорно прогулки полезны, правда есть мнения, что лучше гулять, чем бегать, но оставим эти споры.

Если вам не нравится бегать, то попробуйте прогулки! Лучше утром, когда воздух самый чистый и свежий.

Так же вместо бега попробуйте прогулки быстрым шагом, это неплохая кардионагрузка. В то же время щадящая, не приносящая травм вашему организму.

Подъемы по лестнице, пробежки, прогулки — это нагрузки из одного рода, которые необходимы нашему организму. Своеобразные монетки разного достоинства в копилку вашего здоровья.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 16. Бегайте

50, толстый, диабетик, впереди тебя

50, Толстый, Диабетик, Впереди тебя

Здоровье
Привычка 16. Начните бегать.

Сразу исправлю на «Привычка 16. Бегайте».

В беге много плюсов, многие о них знают, вот некоторые из них:
1. Бег развивает выносливость.
2. Бег ускоряется обмен веществ, тонизирует мышцы.
3. Бег — отличная аэробная нагрузка, а как мы помним из прошлого поста про лифт по рекомендации NYHA (Нью-Йоркской кардиологической ассоциации) люди должны иметь минимум 150-300 минут аэробных нагрузок в неделю — это 25-45 минут непрерывной нагрузки ежедневно. Обратите внимание на слово минимум! Больше половины людей умирают как раз из-за проблем с сердечно-сосудистой системой.
4. Бег снимает стресс, развивает упорство, тренирует силу воли и т.д. плюсов много и они разные.

По поводу сжигания лишнего веса. Занимаясь только бегом, вряд ли получится снизить вес. Во-первых сжигание жира начинается только после 40 минут нагрузки, во-вторых, по большому счету, все дело в питании. Сжигание лишнего веса — это комплекс мер, а бег в этом комплексе только лишь составная часть.

Можно конечно рассуждать вреден бег или нет, но это самое естественное и необходимое занятие в нашем мире. Если взять весь животный мир, то бег — это единственное, что может спасти от смерти. Кто-то спасается бегством от хищников, а соответственно хищники догоняют жертву, спасая себя от голодной смерти.

Думаю, не стоит начинать «жизнь с понедельника» и начинать бегать по 5 км каждый день, особенно если вы этого никогда или давно не делали, думаю что у 99% не получится :-) . Начните с одного раза в неделю, с комфортной дистанции, далее наращивайте количество и/или дистанцию. Вообще может вам подойдет бегать только по выходным.

Перед началом стоит почитать как правильно бегать, как избежать травм и т.д.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 15. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком

Здоровье
15. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

Очень хорошая привычка.
По рекомендации NYHA (Нью-Йоркской кардиологической ассоциации) люди должны иметь минимум 150-300 минут аэробных нагрузок в неделю — это 25-45 минут непрерывной нагрузки ежедневно. Обратите внимание на слово минимум!

Подъем по лестнице будет хоть и не большим, но вкладом в копилку аэробных нагрузок.
Я сейчас, к примеру на 16-й этаж (выше просто нет этажей), могу подняться даже сразу после пятикилометровой пробежки.

Начинайте постепенно, но регулярно. Дошли до того этажа, до которого смогли, далее на лифте и так пока спокойно до этого этажа не дойдете, потом +1 этаж и т.д. Достаточно скоро вы без одышки будете подниматься на самый высокий этаж в доме.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 14. Принимайте контрастный душ при любой возможности

Здоровье.
14. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

Я уже очень давно, практически всегда ванно-банные процедуры, заканчиваю обливанием холодной водой — очень классное чувство испытываешь.

Утром даже обычный душ поможет проснуться не хуже кофе и чая, а контрастный тем более.
Но основным плюсом контрастного душа является его оздоровительный эффект — он тонизирует вашу кожу и организм в целом, делает его более закаленным и устойчивым к болезням.

Я бы сократил привычку до простого:
Принимайте контрастный душ.

В первоначальном варианте закрадывается ограничение — только утром, но ведь не обязательно делать это утром, можно и вечером, а лучше при любой возможности!
Так что лучше будет так:
14. Принимайте контрастный душ при любой возможности.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 13. Делайте утреннюю зарядку

Здоровье.
13. Делайте утреннюю зарядку.

Бесспорно полезная привычка, которая позволить вам проснуться, зарядиться энергией, размять суставы и мышцы, выгнать сон и улучшить настроение.

Упражнений масса, выбираем те, которые нравятся и делаем. Начните с нескольких минут и небольшого количества упражнение, чтобы привыкнуть.

Метки: , , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 12. Займитесь йогой, пилатесом.

Здоровье
12. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

Йога становится популярной и я слышу много положительных отзывов, от тех кто ей занимается. Сам я с йогой не знаком, но занимался пилатесом, т.к. имею проблемы с позвоночником и тоже могу дать положительные отзывы об этой системе упражнений.

Например, у меня около полутора месяцев ненавязчиво побаливала шея, после же первого занятия все это прошло. Позже, после продолжения выполнения упражнений — стихла боль в позвоночнике и состояние стало намного лучше, чем до занятий.

Отдельно дыхательными упражнениями думаю не стоит заниматься, т.к и в йоге, и в пилатесе этому уделяется большое внимание.

Йога или пилатес, что выбрать? Попробуйте то и другое, может быть вам что-то понравиться больше, а может будете заниматься и тем и другим. В любом случае, эти тренировки направленны на оздоровление и укрепление всего организма.

Учитывая вышесказанное, привычка станет такой:
12. Займитесь йогой, пилатесом.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 11. Занимайтесь фитнесом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

Здоровье.
11. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

Трудно с этим поспорить. Для начала, 2-3 раза в неделю, 45-60 минут — оптимальный вариант занятий.

Я бы заменил слово спорт на фитнес, т.к. фитнес более обобщенное слово, обозначающее общую физическую подготовленность человека.

Сейчас в спортивных клубах чего только нет, помимо тренажерного зала, я имею ввиду не обычный тренажерный зал, а спортивные комплексы, с бассейнами, игровыми залами, саунами и т.д. И йога, и танцы, единоборства, все игровые виды, такие как волейбол, футбол, баскетбол, занимайся — не хочу. Найти себе занятие по душе сможет каждый и стар, и млад. Благо таких комплексов сейчас становится все больше и больше, и найти себе подходящий не составит особого труда.

Спортивный комплекс лучше выбирать рядом с домом или с работой или вообще оформить сетевое членство, иначе долгая дорога до клуба будет одной из причин вообще там не появляться.

11. Занимайтесь фитнесом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 10. Откажитесь от табака и алкоголя.

И так мы добрались до следующего условного раздела — это Здоровье.

Здоровье
10. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

Сложно это даже назвать привычкой — это самое первое, что необходимо сделать и это самое важное. Это как фундамент при строительстве дома!

Курение и алкоголь принято называть вредными привычками, но это наркотики и относиться к ним надо соответствующе.

Саму пункт я бы немного исправил и сделал следующим:
Откажитесь от табака и алкоголя.

Я заменил слово сигареты на табак, т.к. табак подразумевает не только сигареты, но сигары, кальяны, и т.д., которые не менее вредны.

Прекратите травить свой организм!

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 9. Кисломолочные продукты

Питание.
9. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

Про молоко есть мнения, что оно не усваивается взрослым организмом, что оно обволакивает пищу и например, каша на молоке не несет ничего полезного. По сути, молоко — это еда младенцев и ни одно животное, когда повзрослеет, не пьет молоко.

Все дело в лактозе — молочном сахаре, для переваривания которого необходим специальный фермент — лактаза, который перестает вырабатываться после грудного вскармливания.

На помощь приходят кисломолочные продукты, которые содержат полезные для нашего организма бактерии и к тому же которые «любят» этот молочный сахар. :-)

Есть одно но, в некоторых кисломолочных продуктах содержится алкоголь, который вреден в любых количествах и все из-за способа приготовления.

Кисломолочные продукты делят на:
— продукты молочнокислого брожения (творог, сметана, простокваша, ряженка, ацидофилин, йогурт)
— продукты смешанного брожения, молочнокислого и спиртового (кефир, ацидофильно-дрожжевое молоко, кумыс, курунга, шубат).

Поэтому оставляем кисломолочные продукты только первого типа брожения и наша привычка будет выглядеть следующим образом:

Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты молочнокислого брожения: ряженку, творог, йогурт без добавок, сметану, простоквашу.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки

Привычка 8. Вегетарианство? Нет. Ешьте больше легкоусвояемого белка

Питание
8. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

Думаю этот пункт надо исключить из списка хороших привычек.

Во-первых, «опробование» привычкой назвать нельзя, во-вторых, вегетарианство все-таки спорно, много доводов за, но не меньше и против.

Я бы лучше «тяжелое» мясо — свинину, говядину, заменил более легкоусвояемым белком, например, различными морепродуктами — кальмарами, рыбой и птицей.

Тогда привычка будет выглядеть следующим образом:
Ешьте больше легкоусвояемого белка.

Метки: , ,
Опубликовано в Все записки, Привычки